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10 modi per rafforzare il sistema immunitario

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Mi dispiace dirlo e so che preferisci non pensarci ancora, ma le giornate si stanno decisamente accorciando. Presto, farà più freddo e arriverà l'inverno, la stagione dei giacconi, dei raffreddori e dei dibattiti per decidere se è il caso di accendere il riscaldamento.

Una magra consolazione, però, è che manca ancora qualche mese all'inverno. È appena arrivato l'autunno, quindi è giunto il momento di passeggiare sulle foglie secche e di sorseggiare cioccolata calda con un cappello di lana con il pompon.

L'autunno è anche il momento ideale per rafforzare il sistema immunitario prima che arrivi l'inverno.

Naturalmente, la salute del sistema immunitario è fondamentale tutto l'anno, ma è particolarmente importante in inverno, quando si trascorre molto tempo in casa e i batteri del raffreddore e dell'influenza (e, ultimamente, della pandemia) iniziano a circolare.

Il sistema immunitario aiuta a combattere le malattie e a mantenere efficiente il corpo, ma non può svolgere tutto il lavoro da solo. Per darti un piccolo aiuto, ecco dieci strategie per rafforzare il sistema immunitario.

Che cos'è il sistema immunitario?

Il sistema immunitario si divide due sottosistemi. Il primo è il sistema immunitario innato, ossia quello con cui nasciamo, che mira a fornire una risposta rapida per fagocitare tutte le cellule che minacciano l'organismo.

Il secondo tipo di sottosistema immunitario viene acquisito nel tempo e comporta lo sviluppo di anticorpi volti a combattere malattie specifiche. Affinché tale processo si attivi, il corpo deve essere esposto alla malattia, in modo che il sistema immunitario innato e quello acquisito possano creare gli anticorpi. È così che si stabilisce un'immunità naturale o una reazione lieve a determinate malattie.

Come rafforzare il sistema immunitario

Un sistema immunitario forte è fondamentale per mantenersi in salute. Tuttavia, esistono diversi fattori che possono danneggiarlo, come l'invecchiamento, la mancanza di esercizio fisico, una dieta squilibrata o poco sana, lo stress e l'ansia. Contrastare tutti questi fattori affrontando al contempo le sfide della vita quotidiana può sembrare un po' scoraggiante, ma a volte è la costanza nelle piccole cose che può aiutare più di tutto a raggiungere un obiettivo. Ecco 10 dei modi più efficaci per migliorare e rafforzare il sistema immunitario:

Vitamina C. Gli agrumi e i peperoni rossi sono un'ottima fonte di vitamina C, che aiuta a favorire la salute del sistema immunitario aumentando i globuli bianchi. Siccome il corpo non è in grado di produrre la vitamina C, è importante assumerla ogni giorno.

Verdure. Non insisterò mai abbastanza su quanto facciano bene le verdure: sono davvero un toccasana. Cuocile al vapore, inseriscile in un frullato o sgranocchiale crude e ricorda che meno le cuoci, meglio è. Verdure come broccoli e spinaci sono ricche di vitamine e minerali, e sono quindi ottime per aumentare l'energia e migliorare il sistema immunitario. Per assumere tutte le verdure di cui hai bisogno, prova l'integratore multivitaminico a base di verdure THRIVE di Vivo Life, che rafforza le difese immunitarie. THRIVE è ricco di una miscela a base vegetale di vitamine, minerali, probiotici, frutta e verdura per favorire una salute e una funzione immunitaria ottimali.

Sonno. Se non si dorme abbastanza è probabile che ci si ammali più di frequente. Quando si è malati, si dorme di più per aiutare il corpo a contrastare il malessere. È quindi logico che dormire bene la notte contribuisca a rafforzare l'immunità naturale, poiché il corpo può avviare il processo di riparazione mentre si sognano spiagge assolate o altre meraviglie della natura. In genere, gli adulti hanno bisogno di 7 ore o più di riposo. Prova a impostare una sveglia per andare a letto e concediti un po' di tempo per riposare e rilassarti.

Esercizio fisico. Una sana routine di allenamento può migliorare il sistema immunitario. L'esercizio fisico regolare può anche contribuire a rigenerare le cellule immunitarie e aiutare a contrastare l'infiammazione. Inoltre, fa anche sentire bene e rafforza i muscoli, le articolazioni e gli organi: non male, no? Perché non esci per andare a farti una bella e sana sudata?

Benessere. Lo stress non solo ha un effetto negativo sulla salute mentale, ma può anche avere un impatto diretto sulla salute fisica. Lo stress mentale a lungo termine crea una risposta all'interno del corpo che, a sua volta, indebolisce potentemente il sistema immunitario. Molti fattori diversi possono essere causa di stress e concederti l'opportunità di rilassarti in qualsiasi modo ti faccia stare bene è importante. Che si tratti di meditazione, di una passeggiata, di un bagno nella vasca con un buon libro o semplicemente di darti un po' di tregua riposando, prenderti una pausa può davvero migliorare la tua salute fisica, mentale ed emotiva.

Ferro. Il ferro è strettamente correlato all'immunità. Una carenza di ferro può causare una malattia detta anemia, che riduce la quantità di globuli rossi che il corpo può generare. Il corpo fa affidamento sui globuli rossi per trasportare l'ossigeno a tutti gli organi e i sistemi vitali. Senza una buona scorta di ferro nel sistema, l'organismo diventa più vulnerabile alle malattie. Ed è qui che le verdure tornano di nuovo in soccorso. Le verdure a foglia verdi scure sono ricche di ferro e possono aiutare a mantenerne i livelli, prevenendo un impoverimento della funzione immunitaria.


Idratazione adeguata. Beh, in questo caso non servono grandi spiegazioni. Gli esseri umani sono composti principalmente da acqua e non possiamo stare a lungo senza bere prima di iniziare a soffrirne. Bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno non potrà che giovare al corpo. In alternativa, se ritieni di aver bisogno di una pausa, prenditi 10 minuti per sorseggiare una tazza di tè verde. Le sue proprietà antiossidanti sono molto rinvigorenti e ti daranno una carica di energia.

Frutta e verdura di tutti i colori. Una dieta a base di alimenti vegetali naturali è ricca di tutti i nutrienti fondamentali per il corpo. Cerca di evitare di consumare troppi alimenti elaborati e raffinati, e ricorda che la moderazione è fondamentale.

Integratori. Se fai fatica a stare dietro a tutto, ma vuoi comunque mantenerti in salute, prova a usare un integratore! L'integratore multivitaminico a base di verdure THRIVE di Vivo Life è ricco di vitamine e minerali essenziali che favoriscono un sistema immunitario sano.

Ascoltati. La cosa migliore che puoi fare per te è ascoltare il tuo corpo, capire cosa sta cercando di dirti e agire di conseguenza. Assicurati di alimentarti nel modo più adatto al tuo stato mentale, fisico e umorale. Creare una semplice routine basata sulle tue esigenze di salute può sembrare un aspetto trascurabile, ma nel giro di poco tempo ti consentirà di essere felice e in salute.

Ora, se non ti dispiace, devo proprio andare. Mi aspettano un bel frullato di verdure e una passeggiata, prima che arrivino le giornate più fredde e mi veda costretta a rannicchiarmi sotto le coperte con una cioccolata calda ad ammirare il cambio di stagione.

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