DI QUANTA B12 HO BISOGNO?
DI QUANTA B12 HO BISOGNO?
Non sei sicuro di quanta B12 assumere? Non sei solo.
La B12 gioca un ruolo importante nel nostro benessere—energia, umore, memoria e persino i globuli rossi.
Ma la quantità necessaria dipende dalla tua dieta, età e da quanto bene il tuo corpo la assorbe.
Facciamo chiarezza 👇
✅ SALUTE QUOTIDIANA (10–500 µg / giorno)
Se consumi prodotti animali o alimenti fortificati con B12, potresti raggiungere i 2,4 µg raccomandati al giorno¹.
Ma ecco il problema: il corpo ne assorbe solo una piccola percentuale.
Per questo molte persone assumono 10–500 µg al giorno per mantenersi ai livelli ottimali².
Ideale per: la maggior parte degli adulti sani con dieta mista e senza problemi di assorbimento.
🌱 VEGANI & SOPRA I 50 ANNI (500–1000 µg / giorno)
La B12 si trova nei prodotti animali. Se sei vegano o hai più di 50 anni (quando l’assorbimento rallenta³), probabilmente hai bisogno di una dose maggiore per restare in un range sano⁴.
Ideale per: vegani, vegetariani e chiunque oltre i 50 anni.
⚠️ LIVELLI BASSI DI B12 (1000–3000 µg / giorno)
Se l’analisi del sangue mostra bassi livelli di B12, dosi elevate a breve termine (1000–3000 µg/giorno) possono aiutare a ripristinare rapidamente i livelli⁵.
Una volta tornati nella norma, la maggior parte passa a una dose di mantenimento.
Ideale per: persone con carenza confermata (consultare prima il medico).
⚕️ PROBLEMI DI ASSORBIMENTO (3000–5000 µg+ / giorno)
Alcune condizioni di salute—come anemia perniciosa, morbo di Crohn o interventi gastrici—possono impedire un corretto assorbimento della B12⁶.
In questi casi può essere necessaria una dose alta di B12 (a volte a vita) sotto supervisione medica.
Ideale per: persone con problemi di assorbimento noti—sempre con il supporto del medico.
📊 VUOI ESSERE SICURO?
Un esame del sangue è il modo migliore per conoscere la tua situazione.
Chiedi al tuo medico di controllare la B12 attiva, MMA e omocisteina se non ti senti bene.
PERCHÉ LA B12 SUBLINGUALE È UTILE
L’assorbimento della B12 può essere complicato. La salute intestinale, l’età e persino la genetica influiscono.
Per questo la B12 sublinguale (sotto la lingua) è un’ottima opzione—salta la digestione⁷.
Vivo Life Liquid B12 contiene 500 µg per dose.
Puoi facilmente regolare la quantità in base alle tue esigenze o ai risultati dei test.
COME ASSUMERLA:
- Agitare la bottiglia
- Gocciare 1 ml (una pipetta) sotto la lingua
- Mantenere per 30 secondi
- Ingoiare
- Ripetere se necessario
FONTI
📖 NIH B12 Guidelines, 2022
📖 Oral vitamin B12 supplementation – Institute of Medicine, Am J Clin Nutr
📖 B12 deficiency in older adults – Lindenbaum et al., NEJM
📖 EFSA B12 Reference Values, 2015
📖 High-dose oral B12 for deficiency – Kuzminski et al., Blood
📖 Pernicious anemia and malabsorption – Andres et al., CMAJ
📖 Sublingual B12 vs oral absorption – Sharabi et al., Blood