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5 modi per ottenere più vitamina D in inverno

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Se non l'hai sentito, l'inverno sta arrivando. E mentre potremmo essere impazienti di tirare fuori il guardaroba invernale, preparare una deliziosa zuppa, scaldare il vino speziato e organizzarci per una stagione festiva piena di famiglia, non possiamo perdere di vista ciò che ci rende felici e in salute. Questo significa non mangiare tutte le mince pies in una sola seduta... o almeno così mi hanno detto.

Uno dei modi migliori per garantire un inverno sano è includere Vitamina D nelle nostre routine di salute. La Vitamina D è un piccolo ormone sorprendente che offre molteplici benefici attivi per il nostro corpo e la nostra mente. Tanto che, infatti, le organizzazioni sanitarie l'hanno considerata un integratore essenziale nei mesi invernali, poiché la nostra principale fonte di Vitamina D deriva dalla luce solare che colpisce la nostra pelle. Puoi scoprire di più su ciò che la Vitamina D fa per il corpo, e come la otteniamo, in questa guida.

Con il passare dei giorni e le ore di luce che si riducono, dobbiamo cercare metodi alternativi per mantenere alti i nostri livelli di Vitamina D. Non assumere abbastanza “la vitamina del sole” può portare a fatica, umore depresso e dolori articolari. Può anche aiutare a combattere gli effetti della depressione, che si accentuano nei mesi invernali quando il Disturbo Affettivo Stagionale può esacerbare i sentimenti di tristezza, mancanza di energia e alterazioni del sonno.

A lungo termine, una carenza di Vitamina D può manifestarsi con osteoporosi, condizioni autoimmuni e problemi cardiovascolari, quindi è importante non fare affidamento esclusivamente sulla luce solare per le nostre necessità. Questo solleva la domanda, come ottenere più Vitamina D quando non c'è abbastanza sole?

Ecco alcune idee per mantenere i tuoi livelli (e il tuo umore) positivi…

1. Esci di casa!

Una delle migliori cose che puoi fare è fare una passeggiata invernale! Anche se potrebbe non esserci abbastanza sole per soddisfare completamente il tuo fabbisogno di Vitamina D, un po' di sole e una camminata all'aria frizzante ti rinvigoriranno e ti daranno una ricarica! Ricorda, fissare il sole attraverso la finestra non serve a nulla – i raggi UVB che il nostro corpo trasforma in Vitamina D non possono attraversare il vetro, quindi esci e divertiti!

Inoltre, una fresca mattina invernale è una grande opportunità per far circolare il sangue e prepararti per la giornata. Può essere davvero difficile mettersi in movimento nei mesi freddi e molto più facile rimanere a letto, ma sapere che fa bene a tutto il corpo è sicuramente un fattore motivante, nonostante quanto possa essere accogliente il letto.

2. Mangia Funghi

I funghi sono uno dei pochi ingredienti di origine vegetale che contengono livelli di Vitamina D. L'esposizione ai raggi UVB durante la crescita significa che la maggior parte dei funghi contiene alti livelli di D2, un tipo di vitamina che, pur non essendo così biodisponibile come il suo equivalente D3, ti offre comunque i benefici del sole. Puoi leggere di più su la differenza tra D2 e D3 in questa guida.

3. Arricchisci la tua dieta…

Molti alimenti di origine vegetale, come bevande vegetali, creme spalmabili e cereali, sono arricchiti con Vitamina D, oltre ad altre vitamine essenziali come la B12. Tuttavia, altri alimenti fortificati potrebbero utilizzare D3 derivata dalla lanolina, una secrezione grassa dalla lana delle pecore, quindi è sempre saggio verificare il suo stato di origine vegetale prima dell'acquisto!


4. Integratore!

Una delle migliori cose che possiamo fare per i nostri livelli di Vitamina D in inverno è usare un integratore. Esistono molti tipi di integratori che forniscono D3 – scegliere quello giusto per te e per la tua routine è importante.

Se cerchi una soluzione completa per le tue esigenze vitaminiche, non cercare oltre e prova Vivo Life’s Vegan Multinutrient, che contiene tutta la Vitamina D3 di cui hai bisogno, oltre a numerose altre vitamine e minerali essenziali. In alternativa, se cerchi solo D3, non puoi sbagliare con il nostro Integratore Liquido Vegano di D3, che ti fornisce il 1000% della vitamina del sole in forma liquida per un'assorbimento rapido.

La D3 di Vivo Life in ogni prodotto è derivata dalle alghe, che hanno una delle più alte biodisponibilità tra tutti gli ingredienti di origine vegetale. Contiene inoltre Vitamina K2, che non solo aiuta il nostro corpo ad assorbire meglio la D3, ma riduce anche l'accumulo di calcio nelle arterie e migliora la circolazione sanguigna.


5. Frulla e vai…

Questo potrebbe essere abbinato all'integrazione, ma credo che meriti una sezione a parte – c'è una differenza tra assumere un multinutriente o un integratore e creare una bevanda deliziosa che fa bene anche alla tua salute!

Perché non provare il nostro THRIVE, la nostra polvere organica di verdure e multivitaminica, che non solo contiene quasi il 600% della tua D3, ma è disponibile in due gusti deliziosi. Oppure il nostro WHOLE, il nostro shake nutrizionale a base vegetale, che può essere usato come base per frullati, porridge e overnight oats, offrendoti una colazione deliziosa e flessibile, soddisfacendo al contempo il tuo fabbisogno di Vitamina D durante i mesi invernali.

Ecco qui – i miei cinque migliori consigli per ottenere più Vitamina D durante l'inverno! Stai bene!

Fonti: