I benefici degli Omega-3 per le donne

 

Ricordo di aver vagato per il supermercato da giovane, entrando infine nella spaventosa selva della pubertà. Ero alla ricerca di cosmetici tanto necessari. Il mio baffetto di vellutino non mi stava certo aiutando. Cercai dei rasoi e rimasi confuso.

Da un lato del corridoio c'erano rasoi rosa, dall'aspetto liscio, con una donna carina che sorrideva in maniera troppo smagliante per i miei gusti. Dall'altro, c'era un Adone con una mascella scolpita come se fosse stata tranciata dagli dei. Non ero sicuro di quale fosse la formula magica che rendeva un rasoio adatto agli uomini, ma ci provai comunque.

Col passare degli anni, mi resi conto di quanto ciò fosse strano. Il deodorante è deodorante… cosa lo rende quindi per uomini o per donne?

Tuttavia, sebbene i deodoranti e i rasoi per uomini/donne siano semplicemente una trovata di marketing, esistono delle reali differenze nella biologia maschile e femminile, e ci sono alcune considerazioni da fare per quanto riguarda l'integrazione.

Questo articolo vi guiderà attraverso uno di quegli integratori cruciali per le donne.

Ma prima…

Perché tutti hanno bisogno di Omega-3

Questo articolo farà riferimento a "donne" inteso come "donne biologiche dalla nascita" - perché è così che vengono usate le ricerche e i test degli studi. Ma, che tu ti identifichi come donna, uomo o altro, l'omega-3 è fondamentale per la tua salute.

L'omega-3 è composto da acido alfa-linolenico (noto come ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Tutti questi svolgono ruoli cruciali nel corpo. Ad esempio, l'ALA gioca un ruolo essenziale nella salute dei nervi e degli occhi.

L'EPA e il DHA aiutano a regolare la pressione sanguigna, la produzione di ormoni, l'infiammazione e la salute cerebrale. Non siamo in grado di produrre questi grassi da soli: dobbiamo assumerli con la dieta. DHA ed EPA possono essere prodotti dall'ALA - se ne assumi a sufficienza. Si trova nei semi di lino, nelle noci e negli oli. Tuttavia, è difficile assumerne abbastanza - ed è per questo che si consiglia di integrare con una dose potente di DHA ed EPA.

In generale, il beneficio scientificamente più supportato dell'omega-3 è la promozione di un cuore sano. Livelli adeguati di omega-3 nel corpo sono chiaramente legati a una pressione sanguigna più bassa, a livelli ridotti di grassi nel sangue, ad arterie meno ostruite e a un ritmo cardiaco regolare. È stato anche dimostrato che un integratore di omega-3 riduce il rischio di malattie coronariche.

I benefici per le donne

Naturalmente, i benefici sopra elencati sono probabilmente sufficienti a convincervi che integrare omega-3 è una buona idea. Ma se siete donne, ci sono alcuni benefici specifici che lo rendono ancora più importante.

Per cominciare, potrebbe aiutare a...

1. Ridurre il dolore mestruale

Se avete avuto il piacere di mestruare, probabilmente avete sperimentato crampi mestruali e un generale disagio addominale - a volte anche ogni mese. La scienza spiega che ciò che accade è che l'utero si contrae vigorosamente, causando dolore.

Ora, non è una certezza, ma un paio di studi ben condotti hanno riscontrato che l'omega-3 potrebbe essere utile ad alleviare il dolore mestruale. Questo grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.

Un altro studio ha esaminato partecipanti con cicli irregolari. Un gruppo ha ricevuto quotidianamente un integratore di omega-3, mentre l'altro un placebo. La percentuale di cicli regolari è aumentata nel gruppo con omega-3 rispetto al placebo (47,2% per l'omega-3, 22,9% per il placebo).

I partecipanti hanno assunto una capsula di olio di pesce omega-3 al giorno per 3 mesi. Non c'è stata una riduzione immediata del dolore, ma col tempo il dolore è diminuito. Sebbene l'omega-3 potrebbe non agire rapidamente come l'ibuprofene, non ha effetti collaterali. L'uso a lungo termine di FANS come l'ibuprofene può causare ulcere allo stomaco. L'omega-3 è un modo naturale per fornire al tuo corpo ciò di cui ha bisogno e rendere le mestruazioni meno scomode!

#2: Allevia l'artrite reumatoide

Sapevate che le donne hanno quasi tre volte più probabilità di soffrire di artrite reumatoide? Si tratta di una condizione in cui il rivestimento delle articolazioni diventa doloroso e infiammato, solitamente a partire dalla mezza età.

La ricerca attuale suggerisce che le donne siano più suscettibili a causa di geni specifici sui cromosomi sessuali.

Studi recenti hanno dimostrato che gli integratori di omega-3 possono ridurre l'infiammazione nelle donne con artrite reumatoide. Le partecipanti che hanno assunto l'integratore hanno registrato una chiara riduzione di gonfiore, dolore e rigidità mattutina. Ciò riduce anche la dipendenza da farmaci come l'ibuprofene.

Ci sono alcune indicazioni che mantenere un alto livello di omega-3 potrebbe addirittura prevenire lo sviluppo dell'artrite reumatoide. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Ma con tutti i benefici che l'omega-3 apporta, vale comunque la pena assumerlo.

#3: …e l'osteoporosi

Ah, pensavate di essere salve dopo i dolori mestruali, il (possibile) parto e l'artrite reumatoide? Niente affatto. In quanto donna, generalmente avete un rischio maggiore di osteoporosi rispetto agli uomini – soprattutto dopo la menopausa! Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto a un improvviso calo dei livelli di estrogeni.

Come si potrebbe alleviare ciò, vi chiederete?

Omega-3. Studi hanno dimostrato che la supplementazione con omega-3 (insieme al calcio) ha influenzato positivamente la densità minerale ossea nelle donne affette da osteoporosi. Tuttavia, ci sono alcune limitazioni nella ricerca. La dose esatta necessaria non era del tutto chiara. Ma dato che il rischio di un eccesso di omega-3 è minimo, si raccomanda di integrare con un integratore di omega-3 ad alto dosaggio per sicurezza.

#4: Può migliorare la tua salute mentale

Sapevate che le donne hanno il doppio delle probabilità di essere diagnosticate con ansia rispetto agli uomini? Ci sono alcune ipotesi sul perché ciò possa accadere. Gli uomini tendono a cercare aiuto (e quindi la diagnosi) per i problemi di salute mentale. Ma indipendentemente dal tuo sesso biologico, la salute mentale è un problema che sembra colpire tutti noi ad un certo punto, chiunque tu sia.

Ed è qui che entra in gioco l'omega-3. Le meta-analisi (una revisione di molti studi) hanno trovato che l'omega-3 è efficace nel migliorare i sintomi della depressione. Questo perché l'omega-3 attraversa le membrane delle cellule cerebrali, rafforzando le aree del cervello legate all'umore. Gli scienziati ritengono anche che gli effetti antinfiammatori dell'omega-3 possano alleviare la depressione.

Secondo Harvard Health, un integratore efficace di omega-3 dovrebbe essere composto per circa il 60% da EPA in rapporto al DHA, per offrire il massimo beneficio. Studi iniziali hanno mostrato risultati promettenti per il miglioramento di altri disturbi dell'umore, inclusa la depressione post-partum e il disturbo bipolare.

Se stai affrontando problemi di salute mentale, non limitarti a prendere un integratore di omega-3 e sperare nel meglio. Rivolgiti al tuo medico.

#5: Potrebbe ridurre il rischio di cancro

Ancora una volta – ovviamente anche gli uomini possono avere il cancro. Ma i tumori ginecologici, come quelli cervicali, ovarici ed endometriali, sono tra i più comunemente diagnosticati e devastanti per le donne.

Anche se l'omega-3 non garantisce una vita senza cancro, alcune ricerche sostengono che livelli elevati di omega-3 possano rallentare lo sviluppo di tumori cancerosi. Naturalmente, sono necessari molti altri studi, ma non sorprende affatto. Con tutti i benefici che l'omega-3 porta alla tua salute generale, sembra logico che possa ridurre il rischio di cancro.

#6: È essenziale per una gravidanza sana

Se stai pensando di avere un bambino, integrare l'omega-3 può essere molto vantaggioso. Le ricerche mostrano che mantenere alti i livelli di omega-3 è cruciale per lo sviluppo del bambino, in particolare il DHA. Gli studi indicano che un'alta assunzione di DHA durante la gravidanza e l'allattamento è importante per sostenere la salute degli occhi e lo sviluppo del cervello del bambino. Naturalmente, hai bisogno anche di DHA per te stessa! Ecco perché è così importante assumere un integratore ad alta potenza durante e dopo la gravidanza. È meglio averne un po' in più che non averne abbastanza.

Dovrei assumere l'olio di pesce?

Se in passato hai assunto un integratore di omega-3, probabilmente si trattava di olio di pesce. E ha senso. I pesci contengono alti livelli di omega-3.

Ma sapevi che i pesci contengono omega-3 solo perché lo ottengono dalle alghe che consumano? Nel nostro mondo moderno, i pesci sono pesantemente contaminati da metalli pesanti, PCB, microplastiche, mercurio... e la lista continua. Tutto ciò è molto dannoso per la tua salute.

Da Vivo Life, abbiamo deciso di eliminare questo rischio e abbiamo creato un integratore liquido di omega-3 di alta qualità derivato dalle alghe. Con un'alta dose di EPA e DHA, il nostro omega-3 ti offre tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, senza il rischio di contaminazione.

Per essere assolutamente sicuri, testiamo ogni nostro integratore tramite terze parti per garantire che sia sicuro e non contaminato.

In sintesi:

Se sei umano, dovresti assumere un integratore di omega-3 di alta qualità e alta potenza. Se sei una donna biologica, dovresti davvero assumere un integratore di omega-3 di alta qualità e alta potenza.

Può contribuire a rendere le mestruazioni meno scomode, ridurre il rischio di condizioni ossee, migliorare la tua salute mentale e ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache.

Il nostro integratore liquido di omega-3 contiene un'alta dose di EPA e DHA senza le sostanze nocive presenti nel pesce.

Provalo!

 

 

Riferimenti:

Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. L'effetto degli acidi grassi omega-3 sull'artrite reumatoide. Mediterr J Rheumatol. 2020 Jun 30;31(2):190-194. doi: 10.31138/mjr.31.2.190. PMID: 32676556; PMCID: PMC7362115.
Freitas RDS, Campos MM.

Effetti protettivi degli acidi grassi omega-3 nelle complicazioni correlate al cancro. Nutrients. 2019 Apr 26;11(5):945. doi: 10.3390/nu11050945. PMID: 31035457; PMCID: PMC6566772.

Nadjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. L'effetto della supplementazione di omega-3 sul profilo androgenico e sullo stato mestruale nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico: uno studio clinico randomizzato. Iran J Reprod Med. 2013 Aug;11(8):665-72. PMID: 24639805; PMCID: PMC3941370.

https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414