Perché la salute dell'intestino è così importante?
Ci sono più cellule batteriche nel corpo che cellule umane. Esatto, sei più batteri che umano. Ora che abbiamo chiarito questo, lascia che ti dica qualcosa in più:
Il tuo corpo è pieno di batteri, trilioni su trilioni di essi. Anche virus e funghi. Questo non è un male. Contribuiscono a formare il paesaggio del tuo corpo e insieme sono collettivamente noti come il microbioma. Sì, alcuni batteri possono causare malattie. Tuttavia, altre specie di batteri sono vitali per la salute del cuore e del sistema immunitario, la regolazione del peso e molto altro all'interno del corpo (Sender, Fuchs e Milo, 2016).
Questi microrganismi che compongono il microbioma si trovano principalmente all'interno dell'intestino, e la maggior parte di essi si trova in una tasca all'interno dell'intestino crasso chiamata "cieco". Questi sono chiamati il microbioma intestinale e possono contenere fino a 1.000 diverse specie di batteri. Complessivamente, i microrganismi che costituiscono il microbioma intestinale possono pesare fino a 2 kg. Questo è all'incirca lo stesso peso del cervello umano! L'intestino viene talvolta definito il "secondo cervello" del corpo, ma questo non riguarda solo il peso. (Integrative HMP (iHMP) Research Network Consortium, 2014).
Insieme, questi batteri funzionano come un organo aggiuntivo e svolgono molteplici ruoli nel corpo, e sarebbe molto difficile sopravvivere senza di essi.
Cosa fa il microbioma intestinale?
Durante il nostro sviluppo da bambini, siamo esposti a molte forme diverse di batteri, il che aiuta a diversificare il microbioma intestinale. Più il microbioma intestinale diventa diversificato, meglio sembra essere per la tua salute (Koenig et al., 2011).
Man mano che il microbioma intestinale si diversifica, acquisisce molte funzioni importanti, con alcuni batteri responsabili di diverse funzioni all'interno dell'intestino. Alcuni batteri, per esempio, aiutano il corpo a digerire le fibre, il che a sua volta può contribuire a prevenire l'aumento di peso e l'insorgenza del diabete (Ríos-Covián et al., 2016).
Esistono anche studi che suggeriscono che il tuo microbioma intestinale ha un impatto diretto sulla funzione immunitaria, sul sistema nervoso centrale e sulla salute del cervello. Questo suggerisce che più il tuo intestino è sano, più sano è il tuo corpo (Cryan e Dinan, 2012).
Ecco alcuni altri benefici di un intestino sano…
Come la salute intestinale influisce sul tuo peso: Un eccesso di batteri non salutari nel tuo intestino può farti sentire male poiché squilibra il microbioma. Uno squilibrio dei batteri nel tuo intestino è chiamato disbiosi intestinale ed è un fattore principale per l'aumento di peso (Patterson et al., 2016).
Il microbioma intestinale influenza direttamente la salute dell'intestino: Questo può sembrare ovvio, ma abbi pazienza. La disbiosi può anche peggiorare i sintomi di alcune condizioni croniche intestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), le malattie infiammatorie intestinali (IBD) e la sindrome dell'intestino permeabile. I gas e le sostanze chimiche rilasciate da alcuni microbi possono causare dolori intestinali e gonfiore, che possono essere evitati correggendo lo squilibrio nell'intestino. Alcuni batteri possono persino aiutare a ridurre i sintomi, impedendo ai batteri patogeni di aderire alla parete dell'intestino fin dall'inizio! (Pozuelo et al., 2015).
Il microbioma intestinale potrebbe avere un impatto positivo sulla salute del cuore: Studi hanno dimostrato che il microbioma intestinale gioca un ruolo nel promuovere un colesterolo HDL sano e nel regolare i livelli di trigliceridi nel sangue. Tuttavia, alcuni batteri non salutari possono produrre sostanze chimiche che possono nuocere attivamente alla salute del cuore. Una sostanza chimica in particolare, il trimetilammina N-ossido (TMAO), può aumentare i fattori di rischio per malattie cardiache e ictus. I nutrienti presenti nella carne rossa e in altre fonti animali possono essere convertiti in TMAO, aumentando ulteriormente i fattori di rischio associati alle condizioni cardiache, in particolare alle arterie ostruite (Aron-Wisnewsky e Clément, 2015).
Il microbioma intestinale gioca un ruolo nella gestione del diabete: Mantenere il microbioma equilibrato e sano può aiutare a prevenire l'insorgenza del diabete. Studi hanno dimostrato che all'inizio del diabete di tipo 1 la diversità del microbioma diminuisce significativamente, mentre alcune specie di batteri non salutari aumentano. Si ritiene inoltre che il microbioma intestinale abbia un ruolo importante nella regolazione della glicemia, pertanto mantenere un intestino sano può contribuire a ridurre le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 1 e di tipo 2 (Kostic et al., 2015).
Il microbioma intestinale potrebbe influenzare la salute del cervello: Alcuni tipi di batteri aiutano a produrre neurotrasmettitori, i messaggeri chimici del tuo corpo. La maggior parte della serotonina (un neurotrasmettitore antidepressivo) viene prodotta nell'intestino! Inoltre, l'intestino e il cervello sono fisicamente collegati dai nervi, il che suggerisce che il microbioma intestinale potrebbe influire sulla salute del cervello inviando segnali specifici attraverso questi nervi. È stato osservato che le persone con diverse condizioni di salute mentale presentano livelli variabili di alcune specie di batteri nel loro microbioma, suggerendo ulteriormente una correlazione tra la salute intestinale e quella mentale complessiva (O’Mahony et al., 2015).
Cosa posso fare per mantenere il mio microbioma intestinale in salute?
Fortunatamente, ci sono diverse cose che le persone possono fare per mantenere il loro microbioma intestinale in equilibrio. Queste includono:
- Consumare una vasta gamma di alimenti: Le persone con diete più varie tendono a ingerire diversi tipi di batteri salutari, il che può aumentare la diversità del tuo microbioma intestinale e favorire una buona salute intestinale. In particolare, fagioli e frutta sono spesso ricchi di fibre alimentari, che possono anche aiutare a mantenere un intestino sano.
- Cerca alimenti fermentati: Ami il kimchi e i crauti? Fantastico! Anche il tuo intestino li adora. Gli alimenti fermentati contengono batteri salutari che aiutano a ridurre la quantità di batteri che possono causare malattie nell'intestino.
- Evita dolcificanti artificiali: Studi hanno dimostrato che i dolcificanti artificiali possono avere un impatto negativo sulla salute intestinale favorendo la crescita di batteri non salutari (Palmnäs et al., 2014).
- Rilassati! Lo stress aumenta la permeabilità dell'intestino, può portare alla sindrome dell'intestino permeabile e aumentare la quantità di batteri non salutari. Quindi, se mai c'era un segnale per fare una pausa, questo potrebbe esserlo!
- Lascia da parte la carne: Una dieta a base vegetale può aiutare a ridurre l'esposizione a batteri non salutari, come l'E.coli, e a mantenere bassi i livelli di colesterolo LDL (Zimmer et al., 2011).
- Assicurati che i tuoi protein powder siano amichevoli per l'intestino: Qui a Vivo Life, crediamo nel benessere olistico, perciò i nostri protein powder sono progettati per essere delicati sull'intestino, facili da digerire, per favorire la sintesi muscolare e migliorare il recupero post-allenamento. La proteina di pisello gialla nel nostro protein powder PERFORM è delicatamente fermentata per garantire una digestione ottimale e, come abbiamo visto, la fermentazione può contribuire ad aumentare la quantità di batteri salutari nell'intestino!
- Utilizza un integratore di collagene: È stato dimostrato che il collagene migliora la struttura delle cellule all'interno del tuo intestino, contribuendo a ridurre la permeabilità e a migliorare la salute intestinale. Uncostruttore di collagene a base vegetale, realizzato con proteine facilmente digeribili, non renderà solo la tua pelle bella, ma può anche aiutare a mantenerti in salute dall'interno!
Alla salute di un intestino sano!
