Quanto tempo impiega la vitamina D a fare effetto?

Sappiamo tutti quanto sia importante assicurarci di assumere abbastanza Vitamina D, soprattutto per chi segue una dieta a base vegetale o ha una pelle più scura, e per tutti gli altri durante i mesi invernali. Essa viene principalmente prodotta nella nostra pelle tramite l'esposizione ai raggi UVB, motivo per cui le giornate più corte dell'autunno e dell'inverno possono ridurre i nostri livelli naturali di questa vitamina vitale man mano che trascorriamo più tempo al chiuso.

Questo significa che alcuni di noi sono a rischio di carenza, i cui sintomi possono essere limitanti per la vita. La Vitamina D è responsabile di mantenere in funzione un enorme numero di processi del nostro corpo, inclusa la prevenzione delle malattie, il contrasto dei sintomi della depressione e dell'ansia, e il mantenimento della forza delle ossa, quindi non assumerne a sufficienza può causare sintomi gravi. Questi sintomi includono stanchezza, dolori muscolari e ossei, rischio di sviluppare problemi intestinali, e l'insorgenza o l'aggravamento dei sintomi di ansia e depressione.

Se sospetti di avere una carenza, ci sono un numero di strategie che puoi adottare per assumere più vitamina D e aiutarti a tornare in forma, per così dire. Ma quanto tempo ci vorrà prima che tu cominci a sentirti di nuovo come te stesso? Scopriamolo.

Innanzitutto, se pensi di manifestare i sintomi di una carenza di Vitamina D e non sei sicuro di cosa fare, prenota un appuntamento con un professionista sanitario, come il tuo medico di base. Probabilmente ti indirizzeranno verso esami del sangue per controllare i livelli della vitamina e verificare se ci sono altri problemi sottostanti. Potrebbero anche prescriverti un trattamento ad alta concentrazione di Vitamina D per darti una spinta nella giusta direzione.

La Vitamina D è espressa in due unità differenti: microgrammi e Unità Internazionali (UI), dove 1 microgrammo equivale a 40 UI. I bambini sotto un anno necessitano tra 8,5 e 10 microgrammi di Vitamina D ogni giorno. Il resto di noi ha bisogno di 10 microgrammi (400 UI) quotidianamente. Lo stesso vale durante la gravidanza e l'allattamento, e per chi è a rischio di carenza. Le autorità sanitarie, come il NHS nel Regno Unito, raccomandano che adulti e bambini assumano un integratore da 400 UI nei mesi autunnali e invernali. Tuttavia, chi è a maggior rischio di carenza è consigliato di integrare tutto l'anno.

Il Vegan Liquid Vitamin D3 di Vivo Life contiene 2.000 UI di Vitamina D per dose, insieme a 25 microgrammi di Vitamina K2, potenziando gli effetti benefici per assicurarti un minor rischio di carenza.

Quindi, per rispondere alla nostra domanda su quanto tempo ci vuole perché la Vitamina D faccia effetto, dipende da due fattori: i tuoi attuali livelli di Vitamina D e la quantità che assumi, sia attraverso la luce solare, il cibo o l'integrazione. Più bassa o più marcata è la carenza, più tempo potrebbe volerci per tornare a livelli normali, fino a qualche mese. Ciò significa che potresti non essere in grado di aumentare rapidamente i tuoi livelli di Vitamina D solo con mezzi naturali e potresti voler considerare un integratore quotidiano.

Più grave è la carenza, più tempo ci vorrà perché il corpo ricostruisca i suoi livelli e funzioni correttamente, quindi non aspettarti una sensazione immediata di benessere. Nota piuttosto come il corpo recupera la sua energia e come la tua pelle riacquista gradualmente il suo splendore col tempo. La stanchezza diminuirà e potrebbe anche diventare più facile alzarsi dal letto. È molto importante mantenere questi livelli anche con l'integrazione: un ciclo di uso della Vitamina D per correggere una carenza, per poi tornare alle vecchie abitudini, o smettere di integrare solo perché ti senti di nuovo bene, potrebbe causare danni permanenti al tuo corpo. Inoltre, chi vorrebbe tornare a sentirsi male?

Vale la pena notare che continuare ad assumere dosi molto elevate di integratori di Vitamina D può causare complicazioni a lungo termine. Le ricerche hanno dimostrato che assumere 4.000 UI di Vitamina D al giorno può causare una condizione chiamata ipercalcemia, in cui il corpo assorbe troppo calcio e questo si accumula nel tempo. Ciò può non solo indebolire le tue ossa, ma anche causare danni ai reni e al cuore. Non puoi assumere "troppo" attraverso l'esposizione al sole, quindi assicurati di uscire nella natura e di prendere quei raggi – ma fai attenzione a non scottarti!

Naturalmente, se concentrarti solo su una vitamina non fa per te, il nostro Integratore Multivitaminico & Minerale Vegan è ricco di una gamma di vitamine, tra cui Vitamina D3, Vitamina A, Vitamina B2, B12, Calcio, Ferro e altro, ed è un ottimo modo per supportare una dieta a base vegetale con tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Fonti:

• https://www.drugs.com/medical-answers/long-vitamin-work-3555995/
• https://vitamindanswers.com/how-long-does-it-take-for-vitamin-d-to-work/